瘦腿丨我是认真的 超有效瘦腿燃脂习惯法！亲测有效 （千色分享）

温度一步一步慢慢上升呀~

小集美们该穿上短裤裙子啦~

最重要的就是我们的腿一定要够瘦够美

今天就给大家分享我亲测有效的瘦腿小习惯！

1、没事多垫脚

踮起脚尖时，腰部、臀部同时收紧，每天坚持。

这样可以让小腿线条更加完美，能紧实大腿！

2、常做拉伸训练

压压腿劈劈叉，不给赘肉囤积的机会。

3、凳子只坐三分之一

不给大腿赘肉摊开的机会，同时还能避免久坐养成大pp！

4、敲打大腿两侧

双手握拳，稍微用点力。能促进血液流通，防止赘肉的堆积。

（最好每天两腿每天敲打100下以上）

5、长跑

能很好的减去大腿上的脂肪，前提是强度或者运动的时间要足够长，还对人的全身的脂肪起作用。

6、抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90°直角，维持5秒钟。

7、骑单车

它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，有效的瘦大腿。

运动的速度和力度要适当，时间不要太短，最好20分享以上。

8、高抬腿

属于有氧运动，作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，瘦大腿的效果不错。

9、上下抬腿

躺着、腿腾空抬起，一条腿上，另一条腿下，就这样双腿交替进行。

10、后抬腿

保持跪姿，后抬腿的姿势，腿要伸直。

11、侧抬腿

保持侧卧的姿势，一条腿放平，另一条腿抬起放下，同样的，要伸直进行。

12、剪刀腿

躺着，双腿伸直抬起，然后分开，并拢，分开，做个三组，每次重复不少于20下。

13、打击大腿内侧赘肉前要先把事前姿势看完噢 免得做动作后伤到身体。

（1）将腿放在另一只腿的膝盖前

首先将身体侧躺在平坦的地面，将腿部到肩膀呈现平行的状态，接着其中一条腿放在另一条腿的膝盖前

（2）使用腹部的力量提前身子

——————————————————————————

其实这些我们日常生活中就可以进行，每天花1-2小时合理运动，以及平时的一些习惯慢慢改善，只要坚持腿就一定会瘦下来的！

瘦腿我是认真的，姐妹你呢？

加油噢！比心！